經常聽到身邊有些人
抱怨自己是易胖體質
怎么減肥都瘦不下來
迎風張嘴胖二斤
感覺每次呼吸都在長肉
然而……事實真的如此嗎？
你真的在科學減肥嗎？
聽聽醫生怎么講！
單純性肥胖：指的是因能量攝入過多、消耗過少，而非因其他疾病或醫療原因引致的肥胖； 繼發性肥胖：指肥胖患者還患有某種疾病，進而導致肥胖。?
所以肥胖者的外形雖大同小異，但是其發病機理卻各不相同，這時就需要請專業大夫進行診治判斷。 大部分肥胖患者都是單純性肥胖，只有很小一部分人是因為內分泌疾病或者用藥不當導致肥胖，比如庫欣綜合征；還有一些藥品也會引起繼發性肥胖（醫源性肥胖），如治療哮喘、風濕免疫疾病等所用的藥物。 反過來看，肥胖本身也會引發一系列內分泌變化及合并癥，如血糖血脂的紊亂、脂肪肝、睡眠呼吸暫停等。而當內分泌紊亂到一定程度，又有可能反過來加劇肥胖，這是一個“肥胖—內分泌惡性循環圈”。?
jian fei 應如何減重?
第一步，肥胖患者應及時到肥胖門診尋求專業醫生診斷； 第二步，及時接受健康的行為干預和心理疏導； 第三步，抑制反彈。當人體體重反復反彈時，會對血管造成長期的損害，嚴重影響患者的生活質量和預期壽命。 肥胖是一種“慢病”，需要持之以恒的堅持，這種堅持可以理解為一種修行。修行成功以后不僅可以挽救生命，還可以擁有強健體魄、美麗外表，何樂而不為呢？?
jian fei 科學減肥小常識
減肥不是餓肚子，減肥食譜可以很美味 關于健康飲食、科學減重的總原則，應遵守“能量負平衡”和“食品豐富性”，即攝入食物的熱量應少于運動消耗的熱量，以及應保證攝入食物品類的豐富性。 第一，要確保食品豐富性，即每天吃的食物超過12種，每周超過25種。 第二，減肥過程中可以素食為主，用體積大、熱量低、含一定膳食纖維的果蔬或雜糧來增強飽腹感，進而減少因饑餓導致的暴飲暴食，但也必須適當進食富含優質蛋白質的食物，如低脂牛奶、雞蛋清、純瘦肉、魚肉、豆制品等來保住我們的肌肉，捍衛身體必需的微量元素。 第三，必須減少高熱量食物的攝入，例如油炸、肥膩、高糖、高脂的食品和飲料。 第四，適當減少主食攝入，（每日4兩~6兩）且不宜多吃辛辣食物，因為辛辣調味料易產生過多胃酸，使人食欲大開，進而進食過多。
減肥不吃早餐等于白減？打破你可能也聽說過的早餐神話 有些人聲稱：吃早餐會“啟動”一天的新陳代謝，不吃早餐會導致新陳代謝減慢。這指的是食物的熱效應，食物熱效應是指由于進食而引起能量消耗增加的現象。人體在攝食過程中，除了夾菜、咀嚼等動作消耗的熱量外，因為要對食物中的營養素進行消化吸收及代謝轉化，還需要額外消耗能量。然而，研究發現吃早餐或不吃早餐的人在24小時內消耗的卡路里沒有差異。對減肥的人來說，重要的是全天消耗的總熱量，這與你吃的次數或頻率沒有什么關系。也就是說：無論你是吃還是不吃早餐，都不影響你全天消耗的卡路里。研究表明，吃早餐的人更有可能變得健康，但也不能證明這是吃早餐本身引起的。吃早餐的人有更健康的生活習慣可以解釋這一點，例如，吃早餐的人也傾向于吃更健康的食物；另一方面，不吃早餐的人往往會吸煙喝酒多、運動少、喜歡高糖高熱量的食物。可能這些是吃早餐者平均來說身體更健康的原因。
對于正在減肥的人來說，早餐沒什么特別的，比早餐更重要的是要控制一天攝入的總能量，增加消耗的能量，保持健康合理的飲食和運動習慣。 早餐是可選的，沒有“一刀切”的方法，這一切都歸結為個人喜好。如果你不吃早餐時，發現自己感覺到很餓，會控制不住自己去吃一些高糖高脂高熱量食品，那么對你來說，吃早餐是最好的；如果你早上沒感覺到餓而且不覺得你需要早餐，那就可以不吃。就這么簡單。
如何肥肉變肌肉 步行是最方便且最常用的減肥運動方式，中等強度的步行以3km/h~5km/h為宜，同時每次應堅持45分鐘以上。 高效的步行減肥分六步，分別是輕松走、增大步幅、雙手擺臂、呼吸配合（深緩呼吸，兩步一呼、兩步一吸）、上肢運動、上肢負重運動。前四步配合熟練后，可配合擴胸、肩繞環、肩側平舉、振臂等任意適合的上肢運動。此外，還可以購買啞鈴、腕綁沙袋或手握礦泉水等來進行上肢負重運動。 在跑步機跑步減肥是很多上班族的首選。首先應選擇合適的慢跑鞋；其次要確保每周跑步三次，每次30分鐘~60分鐘的運動時長；將心率控制在約120~150范圍內，同時保持深緩呼吸（四步一呼、四步一吸）；最后可不斷變換跑步機速度的設定值，改變跑速，進而充分刺激到身體各肌群，增加跑步效果。 但要警惕長期使用跑步機對身體關節的沖擊，所以可結合游泳等關節負擔較低的有氧運動交替進行。 正所謂 三月不減肥 四月徒傷悲 儲存了一冬的肉 也是時候讓它離開了